Известни майки разкриват тайни за отслабване

През изминалата година имаше много звезди, които родиха и скоро след това вече бяха в перфектна форма. Да, може би имат добри гени, но същото важи и за теб. Звездните треньори и експерти в храненето ни издават няколко диети за загуба на тегло след бременността, които действат безотказно.

Бъди постоянна

Това да бъде лудо влюбена не попречи на Бионсе да се върне в перфектна форма за сцената след като роди Блу Айви. Според списание People, тя е следвала стриктна протеинова диета с допълнение от някои засилващи метаболизма съставки. През деня тя консумирала сварени яйчни белтъци за закуска, протеинов шейк или прясно нарязани парчета пуйка с каперси за обяд, белени соеви ядки и краставица, овкусени с оцет, лют червен пипер и лимон, пресни боровинки или зелена ябълка за следобедно похапване и чиния суши сашими с люти чушлета и уасаби за вечеря. Според специалистите оцетът помага за изгарянето на мазнините, лютият червен пипер стимулира метаболизма, а лимоновият сок помага на черния дроб по време на тази детоксикация.

Следвай графика за хранене на бебето си

След като Холи Бери роди сина си през октомври 2013, тя поемала само малки, но по-чести хранения през деня. Според треньора й актрисата следвала практическото правило „3-2-1“, което представлява консумиране на три ястия, две междинни закуски и пиенето на минимум един литър вода всеки ден. Честото ядене поддържа нивата на кръвна захар стабилни и засилва метаболизма. Следвай примера на бебето си, което се храни през 2-3 часа и яж чисти, постни ястия със същия график. Опитайте и любимото следобедно похапване на Холи след бременността й – купичка здравословна домашна супа.

Намали въглехидратите

Ким Кардашиян върна тялото си в предишните му форми с по-леко ограничителната фаза втора от диетата на Аткинс, но експертите в храненето не препоръчват този метод за нови майки, най-вече за тези, които кърмят, защото тази диета намалява притока на мляко. Хранителният режим на Ким включвал здравословни мазнини, различни плодове и зеленчуци, които не съдържат скорбяла, като дневното й меню се състояло от омлет с две яйца със сирене и спанак за закуска, обяд от печени на грил риба, аспержи и прясна салата, хумус и зеленчуци за следобедна закуска и пиле на грил, броколи и салата за вечеря. Прекаленото съдържание на месо и млечни продукти обаче не винаги е за добро. Тези храни, които са богати на киселини, могат да попречат на свалянето на тегло. Млечните продукти пък могат да предизвикат проблеми с кожата, липса на енергия и хормонален дисбаланс – нещо, което никоя млада майка не би искала.

Изяждай водата си

Тайната на актрисата Розелин Санчес след бременността й била проста като H2O. Тялото ни няма много чувствителен радар, който да определя кога се нуждаем от вода и повечето майки са хронично дехидратирани, още повече и ако кърмят. За да се подобри приема на вода, се препоръчва консумирането на богати на вода плодове и зеленчуци като диня, краставици и портокали. Тези храни са естествено засищащи и внасянето им в диетата ви може да се окаже много по-лесно от това да си напомняте да пиете безброй бутилки вода през деня.

Отдели време за тренировка

Звездната треньорка Андреа Орбек помогнала на Хайди Клум да се подготви за шоуто на Victoria’s Secret само за шест кратки седмици, след като роди първия си син. „Хайди започна да се движи, веднага след като докторът й го позволи, като правеше леки упражнения докато бебето спеше“, разказва Андреа. Абсолютната умора пречи на младите майки да използват ограниченото си свободно време за тренировки, затова треньорката препоръчва включването на кратки изблици на движение премесени с периоди за почивка. „Всичко е въпрос на интензивност и ефикасност. Почини си за 2 минути, тичай в продължение на 5 минути, направи няколко напади и клякания и после повърви за още 5 минути.“ Високо енергичните изблици не са толкова смущаващи и са най-бързият начин да накараш метаболизма си да заработи отново на пълни обороти.

Запаси се с протеини

След като родила сина си Бронкс, Ашли Симпсън тренирала с инструкторката Рамона Браганза по нейната програма „3-2-1 бебешко коремче – изчезни“. Тренировката включвала разнообразие от упражнения за сила, за да се изгради мускулна маса, която да замени мастните образования. За да бъдат постигнати и двете, било необходимо консумирането на богати на протеин ястия и похапвания през деня. Ашли консумирала само постни ястия, риба, тофу, яйца и млечни продукти.

Източник: shine.yahoo.com